trening cale

. .17-02-2016 - Środa. . . .Dzień treningowy. . ---------------------------------------------------------- . Zapotrzebowanie . . 2 560 . . Dieta . . 2 186,2 . . Bilans . [...]

[...] będą dostosowane do mojego "trybu" Wczorajszy spisik: Sniadanie 13.00 Jaja kurze całe Płatki owsiane ogórek vigor/zincas/skrzyp polny B23 T17 W20 II Sniadanie przedtreningowo 15.30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Makaron razowy Lubella Olej rzepakowy tłoczony na zimno Przecier pomidorowy Warzywa mrożone B30 T12 W38 16:00-17:00 trening [...]

spokojnie oro, w nastepna sobote koncze mutate i wrzucam cale jego podsumowanie. trening klata_barki+bic WL;60kg/6 80kg/5/5 105kg/5/5 115kg/3 122,5kg/2 rozpietki hantlami;13kg/12/12/12 barki sztanga z tylu siedzac bez oparcia;/ ;40kg/8 50kg/8 60kg/8 unoszenie na boki hantli;9kg/8/8/8/8 unoszenie w opadzie;9kg/8/8/8/8 uginanie sztanga [...]

Witam z tej strony Marcin pisałem do Pana parę dni temu na stronie Olimpu z zapytaniem o trening dietę i suplementy skupiająca się na redukcji tkanki tłuszczowej najbardziej w okolicy tali (wyrzeźbieniu) bez spalenia ciężko wypracowanych mięśni. pokierował Pan mnie na swoje forum w udzieleniu pomocy żebym bardziej rozwinąć temat. Wiec jestem [...]

Witam z tej strony Marcin pisałem do Pana parę dni temu na stronie Olimpu z zapytaniem o trening dietę i suplementy skupiająca się na redukcji tkanki tłuszczowej najbardziej w okolicy tali (wyrzeźbieniu) bez spalenia ciężko wypracowanych mięśni. pokierował Pan mnie na swoje forum w udzieleniu pomocy żebym bardziej rozwinąć temat. Wiec jestem [...]

Witam Panie Piotrze, mam pytanie odnosnie treningu i diety. Aktualnie jestem na diecie i treningu redukcyjnym w poniedziałek 21 marca wchodze w 9 tydzien treningu i chciałbym zeby był to ostatni tydzien. Przez ten okres redukcyjny na wadze spadłem 9kg z Pana pomocą. Jestem bardzo zadowolony z tego efektu i dzieki wielkie jeszcze raz za pomoc :). [...]

Witam Panie Piotrze, mam pytanie odnosnie treningu i diety. Aktualnie jestem na diecie i treningu redukcyjnym w poniedziałek 21 marca wchodze w 9 tydzien treningu i chciałbym zeby był to ostatni tydzien. Przez ten okres redukcyjny na wadze spadłem 9kg z Pana pomocą. Jestem bardzo zadowolony z tego efektu i dzieki wielkie jeszcze raz za pomoc :). [...]

[...] ewęgli na prewno Ci nie zabraknie to, z białkiem to już może być gorzej. mniej więcej 8 g białka z posiłku 3 (obiad domowy) przenieś na posiłek tuż przed senm. Poza tym po ptreningu obowoązkowo jakieś łatwo przyswajanel źródło białka *WPH-kompleks aminokwasów (Anabolic Amino 9000) WPI ew. WPC. No i ilość tłuszczu podnies w sumie na 100g [...]

bokserx: Do treningu FBW odniosłem się kilka wypowiedzi wyżej, to sprawdź i będziesz wiedział, co i dla kogo, w mojej opinii. Jeśli zrobiłeś super postepy na FBW, to nie kombinuj tylko stosuj go dalej, dopóki działa, to lecisz, jak już nic z tej metody nie będziesz mógł wycisnąć, to wtedy trzeba pomyśleć nad zmianą. Nie koniecznie od razu na [...]

hehe, sprawa z jego prośbą nie ma nic wspólnego z niechęcią do dalszego kształtowania pośladów :D Po prostu konkurs ma dosyć niefortunny termin - w tym czasie będziemy mieć dwa wyjazdy ze znajomymi (np. weekend majowy), a to by oznaczało, że nie wypiję choćby jednego piwka nad rzeczką, czy przy ognisku, no i druga sprawa, że będę się wiecznie [...]

[...] otwarta, staram się go robić jak najlepiej i trzymać napięte mięśnie8-) Miska: 1. naleśniki żytnie + twaróg, banan, śmietana 12%, cynamon, rodzynki + kawa z mlekiem 2. Po treningu: 2 jajka sadzone na domowej szynce wieprzowej + masło + kasza gryczana 3. Fasolka po bretońsku by moja mama 4. śledź + koncentrat pomidorowy + twaróg + pieczywo [...]

[...] sport) - zeń-szeń podziel na 2x/dz - śniadania i 15:00 - dołóż 1,5 g tribulusa o 15:00 - chlorek magnezu zmień na formę organiczną- diglicynian. 250 mg Mg2+ rano, przed treningiem, po siłowym, po aero i przed snem - posiłek 12:00 daj 200 g warzyw liściastych - posiłek 15:00 wyrzuć wafle ryżowe i daj coś o niższym IG. Mięso możesz zastąpić [...]

[...] Łapy-niech będą Plecy mc drążek 4x6-8p(+obc) wiosło wyciąg Barki-w cw. głównym daj 4s-do 8p schodząc-w ostatnim zastosuj hantle/line wyciągu-tylko i wyłącznie Nogi-trening do zmiany od fundamentów Nie napisałeś żadnych przeciwwskazań medycznych-więc przysiad ze sztanga wykroki żuraw uginanie leżac wspięcia stojac i siedząc w ss Min. [...]

[...] Kasza gryczana 80g/10/2/51/269 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g/16/1/0/74 Olej lniany 10g/0/10/0/90 ogórek cały ŁĄCZNIE: 165/26/13/51/433 17.00 - 18.00 trening bezpośrednio po treningu Miód pszczeli 20g/0/0/16/65 prysznic a pózniej Makaron dwujajeczny 80g/9/2/60/298 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g/27/2/0/124 [...]

[...] też. B1 Dziś lepiej poszło. Bardzo ładnie czułam barki jak pracują C1 Zamieniłam hantle na sztangę i o wiele wygodniej. D Tu jak zawsze walka o każde powtórzenie. Po treningu fajnie dupa dziś bolała. http://www.youtube.com/watch?v=XbpwwA5WgA0 http://www.youtube.com/watch?v=2D6pdSokSm0 SUPLE Wit C, Wit. D3, kompleks B, żelazo, falvit, [...]

[...] w tym miesiącu @@-) Ale standardowy PMS co miesięczny jest, to chyba jeszcze przyjdzie ;-)%-) Dobrze, że ta regeneracja to jeszcze parę dni. Już nie mogę się doczekać treningu. Dla mnie to zawsze odstresowanie psychiczne od małego, a tak mam kumulacje. Nie dość, ze nie ma siłki to jeszcze PMS w toku :-P No dobra już nie marudzę ;-) [...]

[...] Dupę to nawet porządnie, aż tak się spociłam, że prawie całe majtki miałam mokre \-). Czegoś się dziś nauczyłam. I chyba sobie jeszcze w czasie wolniejszym - w dniu bez treningu (może jutro), poćwiczę w domu z samym lekkim gryfem push press, bo najwidoczniej potrzebuje. Pooglądam najpierw mądre filmiki na youtube ;-) Może przy okazji też [...]

DZIEŃ 26 / 27 Wesele udane, wybawiłam się fajnie. Wróciłam zmęczona i zadowolona. Mega zrelaksowana. Było czysto, ale dobrego żarcia to sobie nie żałowałam. ;-) Przetańczyłam prawie całe wesele. :-D Tylko chyba już za stara jestem na takie tańce w szpilach, bo pod koniec imprezy coś mi wlazło w lewe biodro i nie chciało wyleźć. Na szczęście [...]

Nie goń za pulsem. Zwłaszcza, że ćwiczenia masz umiarkowanie intensywne i izolowane. Puls przy treningu siłowym powinien wyglądać jak przy interwałach: górki - dołki. Na treningu nie musisz palić tłuszczu tylko aktywizować mięśnie. Bez zasobów energii ani nie poćwiczysz, ani nie popalisz. Osobiście robię rozgrzewkę w układzie: 2 - 5 minut całe [...]

Don carolus to jest chyba fbw 5x5 o ile się nie mylę i trening dobry same podstawy i to się liczy. Chociaż ja bym postawił na trening z elementami dynamiki. Killing co to za 1 posiłek ? białka jak kot napłakał, jedz całe jaja nie wyrzucaj żółtka, kiełbasa i gulasz oczywiście domowej roboty?